„In einer Beziehung ist Reibung nötig, sonst schlägt sie keine Funken“ Schauspieler Christian Berkel EXTROVERTIERTER WERDEN So zeige ich mehr von mir STRESS, LASS NACH 5 Tipps, wie unsere Kinder mehr Ruhe bekommen GLÜCKLICH SINGLE Immer mehr Menschen leben bewusst allein Dossier Essen für die Seele Mit Gute-Laune-Rezepten, die Stimmung machen 1 2 0 2 R A U R B E F / R A U N A J R F S 0 9 0 1 H C , · € 0 5 , 7 A · € 0 5 , 7 D 1 0 2 0 5 7 0 5 8 9 6 0 9 1 4 Was uns jetzt HALT EIN SURVIVAL-KIT FÜR UNSICHERE ZEITEN gibt

34 61 74 „SIE FEHLT MIR JEDEN TAG“ Als ihre Mutter stirbt, glaubt Roos Schlikker, sie könne damit einigermaßen umgehen – bis die Trauer sie umwirft 84 RAUS AUS DER GRÜBELFALLE Psychologe Gijs Jansen weiß, wie sich stundenlanges Grübeln anfühlt – und wie man dem sich zermarternden Hirn am besten begegnet: mit Humor 90 EXTROVERTIERTER WERDEN Die introvertierte Journalistin Jessica Pan startete ein Expe- riment: Ein Jahr lang Dinge tun, die sie sich nie getraut hat 96 ADHS IN DER LIEBE Hat man selbst oder der Partner oder die Partnerin ADHS, stellt das die Beziehung vor besondere Herausforderungen. Was der Liebe dann hilft In jeder Ausgabe 6 Editorial 8 Dürfen wir vorstellen? Mitwirkende 10 Das Leben in Zahlen Hast du schon jemanden? 12 Gut zu wissen Neue Erkenntnisse aus der Wissenschaft 40 Sandra Konrad Blick, Wort, Wut 48 Beratung „Wie kann ich mehr Kontakte knüpfen?“ 56 Bücher 60 Spiegelbiest 81 Vorschau 82 Positive Erziehung Experte Steven Pont zum Thema: Selbstständigkeit fördern 88 Impressum 98 Meine Kindheit und ich Schriftstellerin Amelie Fried PSYCHOLOGIE BRINGT DICH WEITER JANUAR/FEBRUAR 2021 5 s e g a m I y t t e G , s i r o F n o v d a r e G l : s o t o F / / a y a k s a s u R a z i L l : n o i t a r t s u l l I l / / ) r u t n e g a e d o M é h c u o T ( e u q n o M i : l e d o M ; l n e s E n e d n a v c i r E : o t o F r e v o C

G E S E L L S C H A F T cht nach Halt PSYCHOLOGIE BRINGT DICH WEITER JANUAR/FEBRUAR 2021 17

I N T E R V I E W In einer Beziehung ist Reibung nötig, sonst schlägt sie keine Funken 8 PERSÖNLICHE FRAGEN AN CHRISTIAN BERKEL Der Schauspieler und Schriftsteller über seine Frau, Schauspielkollegin Andrea Sawatzki, die eigene Andersartigkeit und warum er es für gefährlich hält, wenn man seine Bedürfnisse nicht artikulieren kann PSYCHOLOGIE BRINGT DICH WEITER JANUAR/FEBRUAR 2021 29

B E Z I E H U N G seien einsamer, weniger glücklich und sogar weniger gesund. Aus etlichen neueren Studien geht nun jedoch her- vor, dass längst nicht jede oder jeder einen Partner oder eine Partnerin braucht, um ein glückliches, erfüllen- des und gesundes Leben zu führen. ALLEIN AM GLÜCKLICHSTEN Bella DePaulo, in Harvard promovier- te Psychologin, ist eine solche Bewusst- Single-Frau. Darüber hinaus erforscht sie dieses Phänomen bereits seit 20 Jahren an der University of California. Dafür lässt sie Leute, die bewusst Sin- gle sind, Fragebögen ausfüllen und führt Tiefen-Interviews mit ihnen. Sie selbst ist Ende 60 und hatte nie eine dauerhafte oder ernsthafte romantische Beziehung. Als sie 30 wurde, rechnete sie schon noch damit, einem Seelen- verwandten zu begegnen, den sie dann heiraten wollen würde. Ich bin einfach etwas langsamer als der Rest, dachte sie. Bis ihr klar wurde, dass ihre Er- wartung vor allem eine Kopie dessen war, was sie um sich herum sah. All ihre Freundinnen und Freunde zogen allmählich zusammen oder heirateten, das schien also normal und damit er- wünscht. Aber wenn sie ganz ehrlich war, wollte sie das überhaupt nicht. Sie ist einfach am glücklichsten, wenn sie allein lebt, ohne festen Liebespart- ner. Und mit dieser Einstellung ist sie längst nicht allein. „Ich nenne mich selbst Single at Heart, und seit ich dieses Phänomen erfor- sche, habe ich entdeckt, dass es eine PSYCHOLOGIE BRINGT DICH WEITER JANUAR/FEBRUAR 2021 35 Sie sind nicht „übrig geblieben“, sondern fühlen sich einfach glücklicher ohne Beziehung. Immer mehr Menschen bleiben bewusst Single, weil sie das Alleinleben wunderbar finden ber die Liebe kursieren viele Mythen – und dieser ist vermutlich der hartnäckigs- te: Wir alle wollen einen Partner oder eine Partnerin, damit wir unser Leben mit ihm Ü oder ihr teilen können. Kurzfristig ohne feste Bindung zu sein ist nett und nützlich für die eigene Entwicklung, aber letzten Endes wollen wir alle gern eine dauerhafte Liebes- beziehung. Wir Menschen sind nämlich soziale Wesen und fühlen uns zusammen nun einmal glücklicher als allein. Das mag plausibel klingen – aber stimmt es auch? Wenn wir uns die heutigen demografischen und sozialpsy- chologischen Trends in der Gesellschaft anschauen, scheint das nicht der Fall zu sein. Die Zahl der Singles hat in den vergangenen Jahrzehnten so stark zugenommen, dass sich immer mehr Studien mit dem Single-Wohlbefinden beschäf- tigen. Und daraus geht hervor, dass es eine wachsende Gruppe von Alleinstehenden gibt, die bewusst Single blei- ben. Sie halten eine Liebesbeziehung nicht für notwendig, um glücklich zu sein und sich wohlzufühlen. Oder noch deutlicher: Sie sind rundum glücklich und zufrieden, wenn sie viel Zeit für sich, die Arbeit, Hobbys, Freundschaften und Familie haben und höchstens ab und zu eine Liebschaft. Das ist auffällig, denn frühere Studien stellten vor allem negative Effekte des Singledaseins heraus: Alleinstehende

S P I R I T U A L I T Ä T Durch ein Nahtoderlebnis steht Rinus van Warven (62) heute an- ders im Leben. „Ich war 25 und begleitete ein Mäd- chen nach Hause. Wie es sich gehört, ging ich an der Straßenseite. Ein Auto ohne Licht fuhr mich an und schleifte mich gut 50 Meter mit. Papa, Mama, ich sterbe, dachte ich. Im Krankenwagen spürte ich, wie sich mein Geist von meinem Körper löste. Ich hing an der Decke und schaute auf mich selbst herab. Verdammt, das bin ja ich, der da liegt, dachte ich. Und auch: Mist, muss ich so Ab- schied nehmen? Dann gelangte ich in einen Tunnel aus Licht. Am Ende hing eine Art Vorhang, und ich wuss- te: Wenn ich da hindurchgehe, ist es vorbei. Ein verführerischer Gedanke, denn ich wollte diesen gebeutelten Körper gern zurücklassen. Aber ich hörte eine Stimme: ‚Kehr um, du darfst noch nicht in diese Richtung gehen.‘ Woraufhin ich offensichtlich die Augen öffnete, weil ein Rettungs- sanitäter sagte: ‚Hallo, sind Sie wie- der da? Wir hatten Sie verloren.‘ Ich musste neu laufen lernen, musste lernen, mich wieder berühren zu las- sen. Was auch immer in dem Kran- kenwagen passiert sein mochte, ich beschäftigte mich nicht damit. Mein Leben wieder auf die Reihe zu be- kommen forderte meine gesamte Aufmerksamkeit. Dennoch spürte ich allmählich, dass ich mich verändert hatte. Ich verlor mein Interesse an materiellen Dingen, investierte keine Energie mehr in oberflächliche Kontakte. Mehr als auf meine Vernunft fing ich an, mich auf meine Gefühle zu verlassen. Manchmal fühlte es sich an, als könn- te ich durch Menschen hindurchsehen; oft wusste ich schon, was sie belaste- te, bevor sie es erzählten. Nach 15 Jahren sprach ich mit einem Experten für Nahtoderfahrungen, der mir erklärte, dass Menschen danach oftmals eine gesteigerte Intuition ha- ben. Das hatte ich also erlebt! Obwohl ich niemandem einen Auto- unfall wünsche, bin ich dankbar für meine Erfahrung. In spiritueller Hin- sicht hat sie mich zu einem reichen Menschen gemacht.“ Ich spürte, wie sich mein Geist von meinem Körper löste PSYCHOLOGIE BRINGT DICH WEITER JANUAR/FEBRUAR 2021 43

S T R E S S B E I K I N D E R N LASS MICH IN Kleine Kinder unter Leistungsdruck, Jugendliche mit Burn-out: Immer mehr Kinder und Teenager leiden unter Spannungsbeschwerden, die sich dauerhaft auf ihre Gesundheit auswirken. Zum Glück können wir unseren Kindern einen besseren Umgang mit Stress beibringen PSYCHOLOGIE BRINGT DICH WEITER JANUAR/FEBRUAR 2021 51

E R N Ä H R U N G fluss auf unser Essverhalten. Wer verliebt ist, bekommt keinen Bissen runter, und wer sich depressiv fühlt, neigt häufig zu ungesundem Essen. All diese Faktoren sorgen dafür, dass eine ausgeklügelte Gute-Laune-Ernährung noch Zukunftsmusik ist. Aber im Prinzip wissen wir, was wir bestenfalls essen sollten und was nicht. Und das ist schon ein beachtlicher Meilenstein. FRITTEN, CHIPS UND COLA Einen großen Schritt in die richtige Richtung verdanken wir der sogenannten Moodfood-Studie, die über fünf Jahre lief und deren erste Ergebnisse 2019 bekannt wurden. In dieser europäischen Studie wurden 1025 Menschen aus Deutschland, den Niederlanden, Großbritannien und Spa- nien beim gesünderen Essen von PsychologInnen begleitet. Die Kontrollgruppe wurde nicht begleitet. Außerdem er- hielten beide Gruppen Tabletten: Ein Teil von ihnen bekam einen Vitamin- und Mineraliencocktail, der Rest Placebos, also Scheinmedikamente ohne Arzneiwirkstoffe. Alle Teilnehmenden zeigten depressive Symptome: Sie wa- ren müde, hatten zu Studienbeginn wenig Lust, etwas zu unternehmen, schliefen wenig oder besonders viel, hatten kaum Appetit oder ständig Hunger. Außerdem konnten sie sich schlecht auf die Zeitung oder ein Fernsehprogramm konzentrieren. „Das sind Beschwerden, die häufig auftreten und die Wahrscheinlichkeit einer echten Depression erhö- hen“, so Forscherin und Psychologin Nadine Paans. An- sonsten handelte es sich bei den Teilnehmenden um einen Querschnitt der Bevölkerung: zwischen 18 und 75 Jahre alt (das Durchschnittsalter betrug 45 Jahre) und zu schwer (BMI zwischen 25 und 40). Sie aßen nicht besonders gesund, doch ernährten sich wenigstens nicht von Fritten, Chips und Cola. Die Gruppe, die an mindestens acht be- gleiteten Sitzungen teilnahm, erholte sich am besten. Ihre Mitglieder fühlten sich energiegeladener, konnten besser fokussieren, hatten mehr Lebenslust, schliefen besser und waren fröhlicher. Die Wahrscheinlichkeit, an einer Depres- sion zu erkranken, sank bei ihnen um 22 Prozent. Natürlich stellt sich die Frage, ob dies rein an ihrem gesün- deren Ernährungsverhalten lag oder ob die professionelle LANGSAM ABBAUBARE KOHLENHYDRATE sorgen für eine stabilere Stimmung PSYCHOLOGIE BRINGT DICH WEITER JANUAR/FEBRUAR 2021 63 Wie schön wäre es doch, wenn Obst und Gemüse essen uns vor Depressio- nen schützen könnte. Wenn eine Schei- be Lachs auf dem Teller uns fröhlich pfeifend durchs Leben gehen ließe. Wenn sich unsere Laune nach einem Schuss Olivenöl augenblicklich bes- sern würde. Ganz so einfach ist es dann leider doch nicht, aber es gibt durchaus immer mehr Beweise dafür, dass gesundes Essen dazu beitragen kann, die Wahr- scheinlichkeit einer Depression zu senken. Das ist eines der Ergebnisse einer Metaanalyse zur Beziehung zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit, die Forscher an der Universität Maastricht und der Fern- universität Heerlen durchführten. Wie der Zusammenhang genau aus- sieht, ist weniger eindeutig und außer- dem schwierig nachzuweisen. Das liegt unter anderem daran, dass unsere Nahrung aus Hunderten, vielleicht sogar Tausenden von Stoffen besteht, die wir noch längst nicht alle kennen. Daneben wird unsere Stimmung auch durch viele andere Faktoren beein- flusst, wie Veranlagung, Stress, ande- re Erkrankungen und die Menge an Schlaf und Bewegung. Außerdem funktioniert es genauso gut umge- kehrt: Unsere Stimmung hat auch Ein-

Ich vermisse sie jeden Tag Vergessen Sie alles, was Sie über Trauer zu wissen glauben; man durchläuft nicht ein paar Phasen, um dann „darüber hinweg“ zu sein. Die Autorin Roos Schlikker (45) beschreibt, wie sie hin- und hergerissen wurde, bis sie völlig zusammenbrach Und? Hast du dem Kummer schon einen Ort gegeben?“ Meine Mutter war kaum einen Monat tot, als mich das jemand ganz ungeniert fragte. Ich hatte gerade Besorgungen gemacht, war durch den Lärm der geschäftigen, fröhlichen Stadt verängstigt und lief versehentlich einem Bekannten in die Arme. „Ui, du hast es aber eilig!“ Ich setzte ein Lächeln auf. „Ich muss die Kinder von der Schule abholen.“ Der Mann nickte heftig. „Jaja, das Leben geht weiter!“ Er schlug mir fröhlich auf die Schulter. Und dann stellte er die Frage mit dem „einen Ort geben“. Natürlich habe ich Ja gesagt. Weil man das eben so macht. Außerdem hatte ich nicht die Energie, ihm zu er- zählen, wie es wirklich war. Dass es sich anfühlte, als hätte ich eine Wun- de im Bauch, die einfach nicht heilen wollte. Dass ich meinen Mantel über diese Wunde drapiert hatte, damit nie- mand sah, wie verletzt ich war. Dass es war, als hätte mich das Leben ver- prügelt, und dass ich keine Ahnung hatte, wie ich es schafften sollte, Abend- essen zu kaufen, meinen Ausweis zu verlängern oder an einem Empfang teilzunehmen, während mein Blut auf den Boden tropfte. „Also, ich muss los. Schönes Wochen- ende“, rief ich etwas zu laut und floh ins Haus. Hinter der Haustür sackte ich zusammen, bis ich wie ein nasses Handtuch auf der Fußmatte liegen blieb. In der Zwischenzeit hallte es in meinem Kopf. „Das Leben geht weiter! Das Leben geht weiter!“ Das PSYCHOLOGIE BRINGT DICH WEITER JANUAR/FEBRUAR 2021 75

P E R S Ö N L I C H K E I T WIE ICH (ETWAS) EXTROVERTIERTER WURDE Die Geschichte eines persönlichen Experiments Wer von Haus aus introvertiert ist, wird nie zu einem extrovertierten Menschen werden, oder doch? Die introvertierte Journalistin Jessica Pan wollte es wissen – und beschloss, ein Jahr lang Dinge zu tun, vor denen sie immer zurückgeschreckt ist Festivals mag ich nicht, ich bin nicht gut darin, mich stunden- lang unter Leute zu mischen, und ich brauche auch nicht Hunderte von Freunden. Außerdem mag ich absolut keine Netzwerktref- fen, und nach einem Zusammensein mit anderen brauche ich Zeit für mich. Das alles liegt daran, dass ich intro- vertiert bin. Studien zeigen, dass fast jeder Zweite introvertiert ist, wodurch eine reelle Chance besteht, dass Sie dazugehören. Introvertierte laden ihre Energie wie- der auf, indem sie allein sind, während Extrovertierte ihre Energie aus dem Kontakt mit anderen ziehen. In ihrem Buch Still. Die Kraft der Introvertier- ten behauptet die US-amerikanische Autorin Susan Cain, introvertierte Menschen seien häufiger schüchtern, fühlten sich bei einem Eins-zu-eins- Gespräch wohler, mieden Vorträge in der Öffentlichkeit und pflegten relativ wenige, aber intensive Freundschaften. Ich habe in lebendigen, pulsierenden Städten wie Peking, Melbourne und London gewohnt, aber überall war ich gleich schüchtern und introvertiert. Ich sehnte mich hin und wieder da- nach, weniger scheu zu sein und mich in Gesellschaft wohler zu fühlen, aber ich war nun einmal so, wie ich war. Bis letztes Jahr, als meine Welt aufgrund zweier Entwicklungen zerbrach. Ich hatte angefangen, als Freiberuflerin von zu Hause aus zu arbeiten, weil mir mein Job nicht mehr gefiel. Außerdem zogen alle meine besten Londoner Freunde raus aus der Stadt oder sie hatten zu viel zu tun, um sich zu ver- abreden. Nach einigen Monaten Ar- beit vom häuslichen Sofa aus, ohne auch nur einen Menschen, mit dem ich etwas hätte trinken können, wurde mir klar, dass ich drauf und dran war, zu vereinsamen. Auch meine Karriere war in eine Sackgasse geraten, und mir fehlten die Geschäftskontakte, die ich brauchte. Ich hatte Angst, neue Dinge auszuprobieren oder neue Men- schen zu treffen. So ganz allein zu Hause fühlte ich mich schlecht, und mir wurde bewusst, dass ich an einem kritischen Punkt ange- langt war: Ich hatte meine Introver- tiertheit als Ausrede benutzt, um mich abzuschotten, wodurch ich jetzt nicht mehr wusste, wo meine natürliche In- trovertiertheit endete und Depression und Einsamkeit begannen. Es gibt genügend introvertierte Men- schen, die froh und zufrieden sind, wie sie sind, aber ich spürte, dass ich glücklicher sein könnte mit einem Leben, in dem ich mich traute, die Tü- ren etwas weiter zu öffnen. Dafür musste ich allerdings einige Schritte in die Wege leiten. Ich beschloss, ein gan- zes Jahr lang extrovertiert zu leben. Ich würde viele Dinge tun, die ich als PSYCHOLOGIE BRINGT DICH WEITER JANUAR/FEBRUAR 2021 91